14.03.03 - 16:48 Trainingsplan für das Surf Ski Training
Dies ist nun der erste Trainingsplan für das Freigewässer-Training! Also Leute, holt Eure Neopren-Socken raus und ab auf die Seen. Ab Mitte März dürfte wohl jeder See bereits befahrbar sein. Viel Spaß! Wochentrainingsplan für Ski-Paddler (Vorbereitungsphase/Trainingslager)
vormittags | nachmittags | |
Montag | - | 8 x 1.000 Meter (Serienpause: 90 sec.) |
Dienstag | 4 x 10 min. (GA2) (Serienpause: 90 sec.) | 12 x 3 min (Wettkampftempo - WSA) |
Mittwoch | 40 min. nach Puls (GA1: Herz-Frequenz 130) | 3 x 15 min - GA1 (auf Fluss oder Meer, wg. Welle) |
Donnerstag | Ruhetag | Ruhetag |
Freitag | 40-60 min. mit Intervallen (GA2) | - |
Samstag | 6 x 10 min. (in der Gruppe) | 40 - 60 min (WSA Intervalle einbauen) |
Sonntag | 1 Std. locker (Regeneration) | 10 x 4 min (Wettkampftempo - WSA) |
Regeneration: lockeres Paddeln (Herz-Frequenz: ca. 50-65 % des Maximal Pulses) GA1: Grundlagenausdauer 1 - lockeres Paddeln (Herz-Frequenz: ca. 70-75 % des Maximal Pulses) GA2: Grundlagenausdauer 2 - schnelleres Paddeln (Herz-Frequenz: ca. 80-85 % des Maximal Pulses) WSA: Wettkampfspezifische Ausdauer - Intervalle bei einer Herz-Frequenz bis 90 % des Maximal Pulses.
