26.01.03 - 18:06 Übungen für die 100m kombinierte Rettung

Hier nun der 1. Trainingstipp aus unserer Reihe Rettungssport leichtgemacht:

100m kombinierte Rettungsübung
Schwerpunkt:
- Geschwindigkeit beim Anschwimmen
- Tauchstrecke
- Abbau psychischer Blockaden über gute Übungsreihen

-> lange Strecke Kraul locker, z.B. 200m, alle fünf Armzüge zwei Tauchzüge (TZ) einfügen
-> nach der Wende 2 TZ, locker, mit langer Gleitphase
-> kurze Strecken schwimmen: von 10m Abstand bis zur Wand und wieder zurück, aber schnell:
* Kraul, 2 TZ nach Rollwende, locker Kraul, kurze Pause, dann 10x
* das Gleiche, nur 3 TZ, dann 4 TZ, locker bis zum Ende
* 6-10x Kraulsprint zur Wand, Rollwende, tauchen bis 10m, Pause 10-20 sec.
* wenn das alles gut klappt, dann:
Schwimmen von der Wand, nach 10m frei Rollwende im Wasser und zurücktauchen bis zur Wand, mind. 2-3 TZ, Streckenlänge jeweils erhöhen
* anschwimmen von 15m, Rollwende und tauchen bis 15m, Puppe aufnehmen und locker 5m schwimmen (mehrmals wiederholen)
* anschwimmen von 20m, tauchen bis 20m, Puppe hoch und locker 5m schleppen
* kleine Kombi über 50m schwimmen
* die 100m müssen gar nicht komplett geschwommen werden!
* lieber 50m Kraul anschwimmen und 15-20m tauchen - Schluss

Es reicht mit diesem Programm locker für den Wettkampf!!!